Fastpacking - Comment démarrer

Conçu pour voyager loin, vite et léger, le fastpacking permet de couvrir plus de terrain que le backpacking...

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Alors que l'ultra-running a pris d'assaut le grand public et que les livres de randonnée longue distance figurent sur les listes de best-sellers, les fastpackers peuvent être trouvés en train de trotter le long d'un sentier lointain, loin de la foule.

« Le fastpacking se situe entre l'ultra-running et le backpacking », déclare Justin Simoni, fastpacker et coureur d'aventure expérimenté. « Comme pour le backpacking, vous emportez un sac rempli d'essentiels pour un voyage prolongé, comme de la nourriture, des vêtements supplémentaires et peut-être un système de couchage simple. Cet équipement vous permet de parcourir une plus longue distance que vous ne le feriez en courant sans soutien, tout en gardant l'équipement léger vous permet de vous déplacer rapidement et efficacement, comme en courant. »

La beauté de cette activité réside dans sa simplicité : chargez une petite quantité d'équipement, de nourriture et d'eau sur votre dos et attaquez-vous à un itinéraire de plusieurs jours en pleine nature, combinant randonnée et course à pied.

Justin Simoni sur Jagged Mountain lors de son Highest Hundred Tour.

« Le fastpacking n'est cependant pas adapté à toutes les sorties. Parfois, vous voulez prendre votre temps, installer votre camp et profiter d'un endroit particulier. C'est là que le backpacking excelle. Parfois, vous voulez juste faire une séance d'entraînement intense. C'est là que vous voulez faire une course très rapide », explique Simoni, ajoutant qu'il opte pour le fastpacking « lorsque je veux atteindre plusieurs sommets de montagne dans une zone en une seule fois, sans avoir besoin de faire plusieurs voyages. Si vous manquez de temps, le fastpacking peut vraiment vous aider à maximiser une aventure. Je trouve très gratifiant de couvrir autant de distance avec un équipement minimal. »

Emballer ultra-léger ne laisse aucune marge d'erreur. Le fastpacking n'est pas pour les novices – vous aurez besoin des compétences nécessaires pour les voyages en arrière-pays et, plus important encore, pour la navigation. La bonne préparation physique, les connaissances et l'équipement peuvent faire la différence entre une épopée digne d'Instagram et une corvée brutale.

Voici quelques conseils pour vous familiariser avec le fastpacking.

SÉCURITÉ

Lorsque vous voyagez vite et léger, la sécurité doit être une priorité absolue. Ayez toujours une carte, un appareil GPS en temps réel et soyez informé du terrain, de la faune et de l'accès à l'eau le long de votre itinéraire.

Laissez votre itinéraire à un ami ou un membre de votre famille de confiance, et informez-les une fois que vous êtes revenu en toute sécurité à votre voiture. Planifiez votre itinéraire en fonction de vos compétences et soyez prêt à faire demi-tour si les conditions se détériorent.

Ne négligez pas l'équipement de sécurité de base. Un allume-feu, une boussole et une trousse de premiers secours devraient avoir une place permanente dans votre sac. En plus de cela, de nombreux voyageurs en arrière-pays choisissent de transporter une balise de localisation personnelle.

FORME PHYSIQUE

Les aspirants fastpackers devraient utiliser la course et la randonnée comme moyen de développer leur condition physique et comme entraînement pour perfectionner leur équipement. Sortez faire du trail running et de la randonnée (avec un sac à dos) quelques fois par semaine, dont une journée consacrée à une longue course ou à une randonnée avec un sac lourd. Simoni conseille aux fastpackers débutants de « tester les eaux avec quelques longues randonnées d'une journée entière avec votre équipement choisi, ce qui vous permettra de régler votre système de couchage, vos préférences alimentaires et votre choix d'équipement. »

Une fois que votre équipement est au point, « essayez votre installation sur un long parcours aller-retour que vous connaissez bien, afin de pouvoir faire demi-tour si quelque chose ne fonctionne pas correctement ou si la météo se dégrade et que vous n'êtes pas prêt à y faire face en toute sécurité. Je préfère monter une montagne, car le retour est toujours plus rapide ! Prenez un ami et organisez un relais entre deux segments d'un sentier de longue distance (comme le Colorado Trail) et essayez un fastpack d'une nuit entre les deux points de départ où vous vous êtes garés. Cela vous donnera une bonne idée de la compatibilité de votre équipement avec votre style de course et de randonnée, de la qualité de votre sommeil, des aliments qui vous conviennent et de la façon dont votre corps supporte des journées longues et difficiles consécutives. »

Si vous ne vivez pas dans une région montagneuse ou avez un accès limité aux sentiers, ne vous inquiétez pas. Il existe de nombreuses façons d'améliorer votre forme physique pour le fastpacking, dont la première est de courir en montée. Les répétitions en côte surchargeront votre système cardiovasculaire et sont excellentes pour renforcer les fessiers et les ischio-jambiers. Pour commencer, trouvez une côte d'au moins un quart de mile de long. Courez jusqu'au sommet, puis faites du jogging ou marchez jusqu'en bas. Commencez par cinq répétitions par séance d'entraînement. Au fur et à mesure que vous développez votre forme physique et votre force, recherchez des côtes plus longues ou ajoutez plus de répétitions (si vous êtes vraiment un habitant des plaines, courir dans les parkings souterrains est un excellent moyen de simuler un terrain vallonné, ou inclinez votre tapis de course).

En plus de courir en montée, une routine régulière en salle de sport peut aider. L'entraînement en force avec des poids est particulièrement important si vous avez une expérience en course à pied (par opposition à une expérience en randonnée), car vous êtes moins habitué à transporter une charge sur de nombreux kilomètres. L'utilisation de quelques exercices clés, tels que les squats, les soulevés de terre et les fentes, aidera à développer une force précieuse dans les jambes et le bas du dos. Concentrez-vous sur des répétitions modérées (6 à 10 par série) avec des charges d'environ 30 à 60 % du poids corporel. Même deux séances de 30 minutes par semaine peuvent augmenter considérablement votre force, ce qui entraîne moins de fatigue et réduit la probabilité de blessures.

ÉQUIPEMENT

Il est difficile d'aller vite si vous êtes alourdi par un équipement supplémentaire, mais vous devez tout de même être prêt à affronter les conditions que vous rencontrerez. En éliminant les doublons et en apprenant ce dont vous pouvez vous passer, vous pouvez considérablement réduire votre charge.

•Sac à dos Le choix de votre sac à dos dépend de votre niveau de préparation, de la distance et de la durée prévue de votre itinéraire, et de la quantité de choses que vous pensez devoir emporter. La plupart des sacs de fastpacking varient de 15 à 40 litres, et à mesure que le fastpacking est devenu plus populaire, de plus en plus d'options ultralégères sont disponibles. La plupart des sacs conçus pour le fastpacking n'ont pas de poches à eau intégrées, mais vous pouvez facilement ajouter la vôtre dans le sac. Ils n'ont pas non plus de cadre structuré comme la plupart des sacs à dos de plusieurs jours, mais certains ont au moins un cadre en mousse (amovible).

En ce qui concerne l'ajustement d'un sac, Simoni dit qu'il est important « de voir si votre sac est utilisable pour la course car, même si vous êtes chargé, vous devriez vouloir essayer de courir sur les parties plus faciles du sentier. Un sac qui est trop bas ou qui oscille trop avec du poids ne fonctionnera pas bien et vous serez malheureux. »

•Vêtements La superposition est essentielle pour s'adapter aux changements de température du matin au soir et pour gérer la chaleur corporelle. Pendant la journée, Simoni s'en tient à des vêtements de trail running typiques, mais s'assure d'emporter « une veste de pluie et quelques couches pour les nuits froides. J'emporte généralement une couche de base en laine et une doudoune au minimum. » Pour les chaussettes, recherchez de la laine ou des tissus techniques. Pour les chaussures, il existe de nombreuses options légères qui offrent également une protection imperméable, comme les Blade GTX. (Portez toujours vos chaussures lors de randonnées plus courtes ou au moins quelques fois à la maison avant de partir pour un voyage de plusieurs jours !)

•Système de couchage et abri Votre système de couchage comprend votre matelas de sol et votre sac de couchage. De nombreux fastpackers optent pour des quilts plutôt que des sacs complets (selon la météo) afin de gagner des grammes, et si vous êtes sérieux quant à la réduction du poids de votre sac, optez pour un matelas de sol court ou à mi-longueur, en utilisant votre sac à dos vide pour reposer vos jambes et vos pieds pendant que vous dormez. Si vous êtes sûr de pouvoir camper à la belle étoile (c'est-à-dire sans abri) et que les prévisions météorologiques sont claires, emportez simplement une toile de sol pour dormir. Inversement, s'il y a un risque de pluie pendant votre voyage, vous pouvez dormir sous une bâche. Le système de couchage et d'abri de Simoni comprend « un sac de couchage léger en duvet 800 cuin, un matelas chaud mais léger, et un bivouac, comme l'Ultimate Direction FK Bivy. »

•Eau Comme pour toute aventure en plein air, l'hydratation est essentielle. Une bonne règle de base est de commencer avec deux litres par jour. Vous ne pourrez pas en emporter suffisamment pour tout le voyage, vous devrez donc également prévoir de réapprovisionner votre approvisionnement en eau. Recherchez des villes le long de votre sentier pour vous ravitailler, mais le plus souvent, vous devrez vous ravitailler en eau à partir d'un ruisseau ou de la neige fondue, en utilisant un filtre ou des comprimés de purification.

•Bâtons de randonnée De nombreux fastpackers utilisent des bâtons pour réduire la fatigue lors des longues journées – ils sont utiles pour vous aider à monter les pentes raides et à protéger vos genoux lors des descentes difficiles.

Les choix d'équipement sont également très personnels et dépendent de l'emplacement. Vous seul pouvez savoir combien de couches vous avez besoin pour rester au chaud la nuit, si vous avez besoin d'un réchaud pour les aliments chauds ou si vous pouvez vous en passer, et si la météo nécessite une doudoune ou non. Acheter un équipement plus léger lorsque cela est possible aidera à maintenir le poids de votre sac. Vous devriez également chercher à éliminer les petits conforts qui ajoutent des kilos supplémentaires à votre dos (laissez vos chaussures de camping et votre liseuse à la maison !)

TOUT METTRE ENSEMBLE

Lors de la prise de décision concernant l'itinéraire, tenez compte du temps dont vous disposez, de la distance que vous vous sentez à l'aise de parcourir et de votre niveau de forme physique. Un bon point de départ est un sentier bien entretenu que vous avez déjà parcouru et que vous connaissez bien. Tenez compte des conditions météorologiques saisonnières (par exemple, le Colorado est connu pour ses orages d'été en montagne), du dénivelé et de l'altitude (dans certains cas). Enfin et surtout, dites toujours à quelqu'un où vous allez et quand vous comptez revenir.

Photo d'aperçu & Photo 3 : © Anna Papuga 

Photos 1 & 2 : © Justin Simoni

Écrit par Kara Kieffer pour RootsRated en partenariat avec La Sportiva.