Jon Glassberg - Comment grimper du V15

Avertissement: Je n'ai pas grimpé V15... Pas encore. Mais je suis à peu près certain de pouvoir le faire. Voici un récapitulatif de la France...

- - -

Mon hypothèse : tout grimpeur doté d'une prédisposition athlétique, d'un dévouement, de temps, d'un entraînement approprié et d'une alimentation correcte peut grimper un V10. Grimper à deux chiffres est un objectif réalisable pour tout grimpeur sérieux. Il suffit d'en avoir suffisamment envie et de s'entraîner les heures nécessaires pour y parvenir.

Comme pour tout objectif qui en vaut la peine, sachez que ce ne sera pas facile. Cela demandera des sacrifices, mais c'est possible. Il en va de même pour moi et mon objectif de grimper un V15 avant de devenir trop gros, trop pris par le travail et de « m'installer ». J'ai grimpé dans la gamme V13 ces 8 dernières années, mais je n'ai jamais pris les mesures nécessaires pour atteindre le niveau supérieur, tant mentalement que physiquement. J'ai récemment pris la décision consciente d'atteindre ce jalon de bloc apparemment impossible. Je peux généralement grimper un V12-V13 en quelques sessions, alors pourquoi ne pas me consacrer réellement à un projet et essayer d'élever mes performances pour accomplir quelque chose de plus grand ? Je veux dire, le V15 n'existait même pas quand j'ai commencé à grimper !

Voici mon guide pour grimper un V15 – un plan que j'ai élaboré pour fournir une approche systématique afin d'atteindre ce grade insaisissable et de me hisser au rang des idoles surhumaines du bloc. Si j'y parviens, cela pourrait bien vous aider à atteindre vos objectifs de bloc également :

Choisissez un objectif

Trouvez un V15 (ou un V-n'importe quoi) quelque part dans le monde que vous pensez pouvoir réussir. C'est la partie la plus effrayante du processus et il faut du cran pour partager l'idée avec des amis, car verbaliser vos objectifs vous rend responsable envers eux.

Mon choix ? "The Big Island" (V15) à Fontainebleau, France. C'est mon style, j'ai un partenaire pour m'entraîner et l'essayer, ça me motive, et C'EST GÉNIAL.

Jon Glassberg travaillant sur "The Big Island" (V15).

La conviction

Croyez que vous pouvez faire cette ascension, parce que vous le pouvez.

Cela va bien, bien plus loin que vous ne pouvez l'imaginer. Lorsque j'ai envisagé ce projet pour la première fois, je pouvais visualiser l'objectif final mais pas le processus qu'il faudrait pour y arriver. Pour moi, cela signifiait sacrifier du temps, des relations, du confort et de l'argent afin de pouvoir être dévoué et déterminé. C'est en fait plus difficile à faire que je ne l'avais prévu et il faut être mentalement préparé à faire ces sacrifices dès le début. Par exemple, vous pourriez vraiment aimer grimper avec une corde de temps en temps. Arrêtez ! Vous êtes maintenant un bloqueur assoiffé de puissance. Concentrez-vous !

Entraînement

Travaillez avec un entraîneur et suivez un programme qui vous mettra en pleine forme pour le projet que vous avez choisi. Trouvez un partenaire d'entraînement : vous aurez besoin de lui pour le soutien mental, la motivation, la responsabilisation et, surtout, une petite compétition saine.

Une fois que je me suis senti prêt à m'engager envers l'objectif, il était temps de me mettre au travail. D'abord, j'ai réuni une équipe : Steve Maisch a accepté de m'entraîner, et Danny Ciavarro est devenu mon partenaire d'entraînement. C'est vraiment tout ce dont vous avez besoin : quelqu'un pour vous donner une routine, vers laquelle tendre, et un partenaire ayant des objectifs similaires qui est prêt à investir du temps à vos côtés. Surtout pendant les moments de faible estime de soi, de dépression "Je suis nul".

Mon plan d'entraînement était simple : 16 semaines conçues pour optimiser la puissance, la force de compression, la force du tronc et la prévention des blessures. J'étais obsédé par l'idée de pouvoir faire 5 à 7 mouvements consécutifs incroyablement difficiles et de devenir un spécialiste de la compression. Mes entraînements consistaient en des tractions lestées et des blocs lestés, des blocs par intervalles, des blocs pyramidaux et une routine de gainage pour équilibrer ma forme physique générale et prévenir les blessures.

Voici un exemple d'une de mes semaines d'entraînement :

• Dimanche : Bloc lesté (grimpe à 75 % de ma difficulté maximale, avec un gilet de 10 lb), suspensions lestées, routine de gainage
• Lundi : Repos
• Mardi : Pyramide de bloc : 10 montées - 10 descentes (V5 à V11) en 1 heure
• Mercredi : Repos
• Jeudi : Intervalles, suivi d'un projet de bloc en salle (gamme V13)
• Vendredi : Repos
• Samedi : Projeter un bloc en extérieur (gamme V13)

Cette routine exigeait de la discipline, de surmonter le stress les mauvais jours, d'essayer de suivre les progrès à long terme et de maintenir les séances concentrées et intenses. Voir les progrès était essentiel pour moi et je les ai surtout vus sur l'outil d'entraînement sous-estimé et notoirement difficile, le Moonboard.

Ma première séance d'entraînement sur le Moonboard ressemblait à ceci :
1er décembre 2016 : 5x V8, 4x V9

Trois mois plus tard :
1er mars 2017 : 6x V10, 4x V11

J'ai acquis une énorme confiance grâce à des gains aussi évidents et à une progression claire, tant mentale que physique.

En relation:

Jonathan Siegrist - Bloc dans le RMNP

Ben Harnden - Réussir la Trifecta de Squamish

Régime

Sérieusement. Si vous ne mangez pas bien, votre escalade en souffrira.

Je mangeais n'importe quoi et je le savais. Beaucoup de sucres, de glucides. Mon régime alimentaire était incohérent ; je sautais des repas et je ne mangeais pas pour la récupération. Cela devait changer si je voulais passer au niveau supérieur, alors j'ai contacté mon amie Neely Quinn (thérapeute en nutrition et animatrice du podcast Training Beta) et je l'ai suppliée de me remettre sur pied. Elle m'a aidé à élaborer une stratégie alimentaire axée sur une teneur élevée en protéines et en graisses, et faible en glucides. Cela a fonctionné. J'ai perdu 5 kg en 2 semaines et j'ai immédiatement ressenti les bienfaits des repas programmés et d'une meilleure nutrition. J'ai senti ma puissance monter en flèche. Pour grimper à mon niveau, c'est ce que je voulais : de la PUISSANCE.

Repos

Forcez-vous à vous reposer et écoutez votre corps.

L'ajustement le plus difficile pour moi a sans doute été d'apprendre à me détendre. Pendant la majeure partie des 22 dernières années, j'ai grimpé aussi souvent que possible, généralement 5 jours par semaine, en mettant l'accent sur le volume. Pour mes objectifs, ce n'était pas la meilleure stratégie et je n'avais aucune idée des bienfaits du repos avant de commencer à en voir les effets à long terme. Écouter son corps et prendre des jours de repos supplémentaires quand on en ressent le besoin est presque toujours la bonne décision. C'est remarquable ce qu'un jour de repos supplémentaire peut faire pour votre psychisme, votre force et votre bien-être général. Vous ne ferez pas de grands gains de force si vous grimpez toute la journée, tous les jours.

Planification et exécution appropriées

Ne faites pas de compromis – soyez à l'aise lorsque vous voyagez, accordez-vous des commodités et soyez sélectif dans le choix de vos partenaires.

En préparant mon voyage en France pour essayer "The Big Island", j'ai essayé d'être intelligent en anticipant ma routine. J'ai organisé un hébergement confortable, trouvé d'excellents partenaires et réservé mon voyage pendant la saison idéale. Même si vous faites tout le reste correctement, négliger l'un de ces facteurs peut saboter vos chances de succès. Pour grimper le problème de bloc le plus difficile de ma vie, tout le reste devait être parfait.

Conclusion

La plupart des grimpeurs d'élite dans la gamme V13 peuvent trouver un projet V15 qui leur convient. Avec la bonne dose d'entraînement, de dévouement et un peu de chance, cela peut arriver. Je me suis demandé : n'y a-t-il pas un V15 quelque part qui corresponde à votre style, qui serait réalisable pour vous dans les bonnes conditions ? Pourquoi ne tentez-vous pas votre chance ?

J'avais l'habitude de détester les projets. Cela prend du temps, et avec le temps, il faut de la force mentale. Je suis allé à Fontainebleau et j'ai mis mon entraînement à l'épreuve. Après mes premiers jours sur "The Big Island", je n'avais fait que la moitié des mouvements et je me sentais assez découragé. Après six sessions sérieuses sur le bloc, j'avais terminé tous les mouvements et fait le bloc en deux sections qui se chevauchaient. C'est là que j'ai su que c'était possible.

En fin de compte, j'ai quitté la France sans la fameuse coche V15 MAIS, je suis aussi parti en sachant qu'un jour, je pourrais faire ce bloc. Cette prise de conscience est tout ce dont j'ai besoin pour investir du temps l'année prochaine afin de revenir et de réussir, et de me tenir au sommet de cette ascension en victorieux.

Kit essentiel

• La Sportiva Skwama (neuf, avec une carre nette) - Le S-Heel est ESSENTIEL
• La Sportiva Solution Pant ou Chico Short (la flexibilité est CLÉ)
• 3 crash pads - 2 grands, 1 petit
• Seau à magnésie pour le bloc Seau à magnésie

D'ici la prochaine fois, je répéterai le bêta, encore et encore.

Bêta de "The Big Island" (V15)

• Commencez avec la main droite sur une réglette, la main gauche sur une réglette, le pied gauche sur la meilleure prise de pied, le talon droit sur la main juste à gauche de la prise de départ.
• Croisez la main droite sur une bonne réglette (les pieds restent les mêmes).
• Frappez rapidement l'arête (bas) avec la main gauche et la prise latérale avec la main droite (n'hésitez pas), la main gauche se déplace vers le "à l'envers".
• Assurez-vous de saisir le "à l'envers" aussi à l'envers que possible avec le pouce engagé.
• Le talon droit glisse vers le "téton" (meilleur endroit pour le talon sur la barre droite, l'orteil gauche glisse légèrement sur le mur, loin de la meilleure prise de pied.
• Ajustez la main gauche pour maximiser l'undercligne avec le pouce.
• Grand mouvement vers la main droite en sloper (saisissez-le en tirant vers le bas ou légèrement en prise latérale).
• Gardez le talon droit et balancez le talon gauche sur le côté gauche du mur (étendu).
• Serrez avec l'intérieur des cuisses, essayez de ne pas vous évanouir.
• Lancez la main gauche vers la réglette (cela semble impossible, foncez, vous l'attraperez).
• Respirez.
• Ne bougez pas vos pieds et faites glisser la main droite vers la meilleure partie de la prise latérale sur le sloper avec l'articulation du troisième doigt reposant sur le téton.
• Serrez comme si votre vie en dépendait et faites glisser le talon droit vers la pointe de pied, puis faites glisser le même talon droit vers l'orteil droit clé tout en gardant le talon gauche engagé.
• Relâchez le talon gauche et pressez les prises jusqu'au jus.
• Lancez la main gauche vers le bord avec le pied gauche pendant, sans aucune prise.
• Coupez les pieds et accrochez le talon au bord avec le pied gauche.
• Faites glisser la main gauche vers le sloper au milieu du bord.
• Lancez la main droite vers le sloper en visière sur le côté droit du bord.
• La main gauche retourne au bac.
• Le pied droit monte sur une petite réglette près du sloper clé (Ne tombez pas ici).
• Basculez sur le talon.
• Sortie.
• Vous avez fait "The Big Island" ! Célébrez avec du champagne.

Photos : © Jon Glassberg

- - -

À PROPOS DE L'AUTEUR

 Jon Glassberg est membre de l'équipe d'escalade La Sportiva.

- - -