Kristina Pattison - Les 5 choses à faire et à ne pas faire la semaine de la course

Après une année d'absence des courses, Kristina Pattison nous donne un rappel des choses à faire et à ne pas faire la semaine de la course...

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Près de 11 mois après ma dernière course de Skyrunning—le Rut 50km au Montana, États-Unis, et environ 15 mois après ma dernière course internationale de Skyrunning—Transvulcania 75km aux Canaries—je me suis essayée à la Tromsø Skyrace Hamperokken 60km en Norvège.

Hamperokken a été la course la plus techniquement difficile que j'aie jamais faite—et la plus raide—avec 4800 m de dénivelé sur 60 km. En d'autres termes, ce n'était pas vraiment un retour facile à la compétition.

Aussi choquant que cela ait pu paraître, ce fut un outil extrêmement efficace pour réveiller les sens et pousser l'esprit et le corps à se souvenir de quelques règles de bon sens solides pour la semaine de course :

#1

Ne courez pas le parcours quelques jours avant de courir le parcours.

Faites une reconnaissance tranquille de l'arrivée et du départ si vous êtes nerveux, mais même si le parcours vous effraie, essayez d'éviter une excursion de quatre heures sur la partie la plus difficile du parcours les jours précédant la course. Par le passé, j'ai eu des entraîneurs intelligents qui encourageaient leurs coureurs à se reposer, à ne pas forcer et à se souvenir qu'ils avaient déjà fait le travail.

Ne tombez pas malade. Cela semble être quelque chose sur quoi vous n'avez aucun contrôle. Mais une bonne crise d'intoxication alimentaire ou toute autre maladie qui vous empêche de manger les jours précédant une course va probablement vous laisser un peu de glycogène épuisé.

#2

Mangez des aliments familiers et simples, essayez d'éviter les restaurants et l'eau en bouteille si vous voyagez. Peu importe où vous allez en Europe, la nourriture est assez similaire et prévisible dans les supermarchés, il est donc judicieux de prévoir de séjourner dans un hôtel avec une kitchenette. N'oubliez pas d'emporter du désinfectant pour les mains et des vitamines. Généralement, votre capacité à stocker le glycogène est augmentée par de grands volumes d'entraînement, donc manger des aliments simples, riches en glucides et sans beaucoup de fibres dans les 48 heures précédant une course est une préparation suffisante pour assurer un réservoir plein le jour de la course.

#3

Ne soyez pas un touriste. Il est difficile de voyager à l'autre bout du monde sans prévoir de voir quelques sites.

Concentrez-vous sur la récupération avant la course et le fait de ne pas forcer est un bon moyen de garder les jambes fraîches pour courir. Gardez les visites et les repas à l'extérieur pour les célébrations d'après-course !

#4

Ne stressez pas (certes, plus facile à dire qu'à faire). Devoir travailler la semaine d'une course internationale est parfois aussi inévitable que les vols en retard et les bagages perdus. Mais le stress est autant un état d'esprit qu'un produit des circonstances.

Concentrez-vous sur votre respiration si vous sentez votre taux de cortisol augmenter. Compter les inspirations est un moyen de calmer le système nerveux sympathique qui veut désespérément résoudre tous vos problèmes avec des méga-doses d'hormones excitatrices. Parfois, même le simple fait de se concentrer sur un talisman simple qui rappelle la maison, ou d'avoir une séquence d'étirements peut calmer les sens.

#5

Ne négligez pas le sommeil. Courir à l'autre bout du monde signifie aussi que votre corps fonctionne selon un cycle circadien complètement différent. Votre corps peut prendre des semaines pour s'adapter à un nouveau cycle de sommeil, mais il existe des moyens de l'aider.

Faites preuve de diligence en vous adaptant à votre nouveau fuseau horaire dès que vous êtes en mode voyage. Apportez un masque de nuit, des bouchons d'oreille et quelque chose pour vous aider à dormir (comme la mélatonine) pour faciliter le nouveau programme. Les recherches montrent que l'exposition de n'importe quelle partie du corps à la lumière pendant la nuit perturbera votre capacité à entrer dans un sommeil profond. Vous pouvez fermer les stores et rester à l'abri du soleil pendant les heures nocturnes de votre ville de destination pendant le voyage pour vous aider. Le temps d'écran stimule également le cerveau et a une influence excitante et même addictive sur notre système nerveux. Prenez l'habitude de vous déconnecter quelques heures avant de vous coucher et pendant les heures où vous seriez en train de dormir à votre destination de course.

Tout se passe rarement parfaitement pendant les courses, encore moins les courses internationales. Mais quelques petits ajustements à votre routine de préparation de la semaine de course peuvent grandement contribuer à vous préparer au succès et à vous mener à la ligne d'arrivée, quelle que soit la folie du parcours.

Photos : © Kristina Pattison

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À PROPOS DE L'AUTEUR

KRISTINA PATTISON est membre de l'équipe La Sportiva Mountain Running®.

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