Kristina Pattison - 6 façons de sauver une mauvaise course

De mauvaises courses, ça arrive. Parfois, tout s'effondre. Voici quelques leçons pour vous aider à continuer quand même.

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Les mauvaises courses arrivent. Mais vous n'êtes pas obligé de vous laisser abattre ! Tout d'abord, il n'y a pas de course parfaite. Parfois, les choses s'effondrent tout simplement. Mais parfois, vous choisissez de participer à une course en sachant que vous ne ferez pas votre meilleure performance. Par exemple, lorsque la course n'est pas votre course clé ou "A". Il peut y avoir des raisons légitimes de courir quand même, et parfois vous devriez le faire.

Vous vous souvenez quand Dakota Jones a couru le NFEC 50 avec la grippe ? Beurk ! Ou quand Pam Smith a terminé la Western States 100 de 2012 parmi les derniers finishers (puis est revenue et a gagné en 2013). Ou encore Tim Olsen qui a persévéré dans le Hardrock 100 de 2014 pour s'effondrer sur une pile de vieux matelas ?! Comment font-ils pour continuer quand ils ont le potentiel de gagner ?

Au cours des 3 dernières semaines, j'ai appris de précieuses leçons sur la persévérance lors de deux ultras : le Mont Blanc 80k, un parcours brutal de 88 km avec plus de 6 000 mètres de dénivelé positif en terrain technique, et l'Audi 50k au Colorado, le Championnat nord-américain de Skyrunning, avec 3 600 mètres de dénivelé positif en haute altitude. Ces courses sont difficiles, sans parler de la série, à trois semaines d'intervalle. Pour moi, ce problème était aggravé par une blessure. Mais j'ai choisi de courir parce que mes objectifs pour cette saison sont de concourir dans les séries mondiales et américaines de Skyrunning. Pour rester en lice parmi les meilleurs coureurs, j'ai choisi de courir en sachant que ce ne serait pas joli. Si les élites ont de mauvais jours, nous aussi, c'est pourquoi voici quelques leçons qui, je l'espère, vous aideront à continuer quand même. Bravo !

1. Ne paniquez pas

Je me souviens toujours de ce conseil d'Ellie Greenwood lors du panel des vétérans de la Western States 100-Mile Endurance Run en 2013. Elle nous a dit, à nous les coureurs, que des choses allaient mal tourner ! Mais ne paniquez pas, soyez plutôt un solutionneur de problèmes et concentrez-vous sur les moyens de gérer les problèmes inattendus. Elle a lutté contre de graves problèmes d'estomac lors de la Western 2011 pour obtenir la victoire et est revenue en 2012 pour établir le record de course ! De plus, Ann Trason a récemment écrit dans sa chronique du magazine Ultrarunning que lors d'un ultra, vous pouvez vous attendre à ce qu'au moins 6 choses tournent mal, alors quand l'une d'elles se produit, souriez et cochez-la de la liste ! Cela aide à garder l'esprit flexible et prêt à faire face aux imprévus.

2. Ne vous inquiétez pas, soyez heureux

Oh mon Dieu, tellement cliché n'est-ce pas ?! Mais dans un sens, c'est la clé pour traverser n'importe quelle situation difficile. Trouver la moindre petite raison de sourire peut aider à soulager le chagrin de voir le peloton s'envoler et disparaître de la vue pendant que vos jambes sont lourdes, et sourire vous empêche de vous inquiéter de tout ce qui ne va pas dans votre course. Remarquez la beauté du paysage : la lueur alpine du lever du soleil sur les sommets environnants ; les fleurs sauvages sont-elles en fleurs ? Encouragez quelqu'un d'autre ! "ALLEZ CATLOW !" Pensez à quel point il était excitant de rencontrer un coureur d'élite et de se tenir à ses côtés sur la ligne de départ : "Oh mon Dieu, RORY BOSIO !!!"

3. Ne vous comparez pas

Arrêtez de vous comparer à Rory maintenant ! (Ou Max, ou Emelie, ou Kilian, etc.) Croyez-moi, être sur une ligne de départ en France avec Rory, c'est comme être à une fête au bord de la piscine avec un mannequin. Ne laissez pas votre esprit aller là. Bien sûr, c'est intimidant de nos jours de venir à une course alors que chaque aperçu de course, interview d'avant-course, présentation d'élite et adoration générale des héros apparaît dans votre boîte de réception et votre fil IG toutes les 5 secondes ! Parce que bon, c'est un sport, les gens s'y passionnent. Mais voici le hic : chacun suit un chemin différent. Votre chemin ne semble peut-être pas aussi glorieux ou... attrayant, mais pendant que vous haletez, transpirez et crachez votre chemin sur une montée difficile, concentrez-vous sur votre chemin. C'est assez génial ! Résistez à la tentation de baser vos résultats sur ce que les autres accomplissent en ce moment. Concentrez-vous sur vos objectifs et vos réalisations, grandes ou petites. Êtes-vous resté calme au départ ? Avez-vous laissé tomber quand quelqu'un vous a bousculé ? Y a-t-il des parties de votre corps qui ne vous font pas mal ? Alors vous êtes lancé ! Continuez ! Si vous courez un ultra, vous avez probablement la chance d'être dans la fleur de l'âge avec toutes vos articulations d'origine et sans appareils d'assistance ou boutons d'appel d'aide médicale autour de votre cou. Vous y serez un jour, quand personne ne se souviendra du VO2max de Kilian ou du nom de famille de Rory (ni du vôtre d'ailleurs). Alors reconnaissez ce que vous avez fait qui a du sens pour vous et revenez à l'étape deux : soyez heureux !

4. Utilisez des jeux mentaux

Oui, finalement, toute cette "joie" va s'effondrer et vous passerez par votre phase "tout est nul, je suis nul, et je n'y arriverai jamais". Si vous avez couru un ultra et terminé un ultra, vous savez probablement au fond de vous que vous POUVEZ y arriver ! Vous n'y arriverez peut-être pas à la place ou au moment que vous souhaitez, mais vous POUVEZ terminer ! Entrez les jeux mentaux. Vous savez, ces trucs "courir d'arbre en arbre". Ça marche ! Mais peut-être avez-vous besoin d'une stratégie différente. D'autres façons de briser la monotonie : notez les distances des ravitaillements avant la course. Concentrez-vous sur les petits morceaux. Mangez à intervalles réguliers et dites-vous : "ok, encore 7 minutes et ensuite je dois manger". Comptez les pas et poussez pour un certain nombre, puis "détendez-vous" pour un certain nombre (merci Jeff Galloway !). Vous pouvez vous concentrer sur le fait de gagner du terrain sur chaque coureur devant vous. Vous pouvez utiliser un mantra : "faites de chaque pas votre meilleur". Sur des parcours très difficiles avec des montées incessantes - la première au Mont Blanc gagne près de 1 500 mètres en 8 kilomètres - j'utilise toutes ces stratégies, dès le début, tout au long de la course.

5. N'oubliez pas vos racines

Outre tout le battage médiatique, un aspect difficile de la course est le moment où vous réalisez qu'il y a BEAUCOUP plus de gens qui veulent vous voir échouer (ou du moins qui ne se soucient pas de vos résultats) que de gens qui veulent vraiment que vous réussissiez. Et de nombreux coureurs ont une bande de sponsors, de membres d'équipe, d'entraîneurs, de photographes, de journalistes, de fans, d'amis, de famille et de compagnons de boisson qui vous jaugent tous et vous rabaissent au profit de "leur" coureur. (D'accord, n'y pensez plus.) Mais rappelez-vous : cette personne ou ce groupe de personnes qui vous soutiennent toujours ! Par exemple, Sally McCrea et Pam Smith mentionnent souvent l'inspiration qu'elles tirent en voyant leurs enfants les encourager lors des courses. Allez les mamans ! Pour rester concentrée et ne pas être intimidée par les coureurs d'élite célèbres cette année, j'ai dû me souvenir de la douzaine de personnes dans le monde qui pensent que je suis géniale. Ce n'est peut-être pas beaucoup, mais c'est vraiment suffisant pour me sortir d'une mauvaise passe. Oubliez le type arrogant que vous avez rencontré à l'enregistrement avec son autopromotion incessante (beurk, bois une autre boisson énergisante, mon fils), et connectez-vous avec VOS gens. Même les Rory et les Kilian ont des racines qui les rendent plus forts face à l'adversité. Trouvez les vôtres et rappelez-vous-en souvent quand vous souffrez.

6. Célébrez vos accomplissements

Enfin, pensez à la personne que vous étiez autrefois, celle qui ne faisait pas d'ultra-trails. Cette personne pourrait-elle faire ce que vous faites maintenant ? NON ! BIEN SÛR QUE NON !! Elle buvait probablement encore trop de bière et ne voyait jamais le lever du soleil. Peu importe où vous en êtes dans ce sport, vous avez probablement parcouru un long chemin. Soyez fier de VOS progrès. Cela peut signifier de créer un écran sur votre Garmin qui suit le dénivelé total de la journée (alléluia quand ça dépasse les 10,0k !) ou peut-être de noter les principales montées et de vous féliciter chaleureusement lorsque vous arrivez au sommet de l'une d'elles. Célébrez le chemin parcouru et vous verrez que vous n'avez pas vraiment si loin à aller. Vous POUVEZ le faire !
Continuez à courir fort !

Photo : © Joel Wolpert

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À PROPOS DE L'AUTEUR

Kristina Pattison est membre de l'équipe La Sportiva Mountain Running®.

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