Kylee Toth - Pleine conscience
Nous vivons une période d'incertitude et d'anxiété pour de nombreuses personnes, les routines étant interrompues, les horaires, les finances et les modes de vie subissant des changements forcés...
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L'incertitude mène souvent à l'anxiété, et l'anxiété mène à la tension, à la mauvaise humeur, au contrôle et parfois à la panique. Que vous soyez un athlète de haut niveau ou un amateur, cultiver la pleine conscience et apprendre des techniques pour gérer le stress et l'incertitude est une compétence de vie inestimable.
En tant qu'athlète et être humain, vous disposez d'un arsenal d'outils que vous utilisez et pratiquez depuis des années, très probablement inconsciemment, pour faire face à l'incertitude; il suffit d'être astucieux et de puiser dans ces techniques lorsque cela est nécessaire. J'ai été une athlète de haut niveau pendant plus de vingt ans et j'ai concouru au niveau mondial, mais en réalité, les moments où j'ai le plus utilisé l'entraînement à la pleine conscience ont été pendant des moments de grand stress dans ma vie personnelle : avoir des enfants, sortir d'une relation abusive, faire face à la mort d'un ami ou d'un être cher.
L'entraînement à la pleine conscience vous aide à vous connecter à qui vous êtes, à recentrer et à recadrer votre vision de la vie. Alors que le monde est plongé dans la peur et une grande incertitude, faire le point avec soi-même n'a jamais été aussi important et précieux. J'ai répondu à quelques questions ci-dessous. J'espère que cela vous aidera à cultiver votre propre pratique de la pleine conscience.
Qu'est-ce que la pleine conscience ?
La pleine conscience, par définition, est un processus psychologique consistant à porter délibérément son attention sur les expériences qui se produisent dans le moment présent sans jugement ; cela peut souvent se faire par la pratique de la méditation ou d'autres formes d'entraînement.
Comment faites-vous l'expérience du calme ou de la conscience de soi ?
Pour moi, étant athlète la majeure partie de ma vie, j'ai pu trouver et pratiquer la pleine conscience de deux manières : la pleine conscience physique et la pleine conscience immobile. Pour moi, la pleine conscience physique est plus facile et se produit lorsque je m'engage dans une activité ou un sport : course à pied, escalade, ski, vélo, etc. Je suis tellement engagé dans ce que je fais que mon attention ne peut être que dans le moment présent. Un défi pour de nombreux athlètes, y compris moi-même, est que lorsque nous sommes blessés ou moins capables de nous engager dans la pleine conscience physique, nous avons souvent des difficultés. La pleine conscience immobile est quelque chose sur quoi j'ai travaillé et que je continue de cultiver. Pour moi, cela passe par deux voies : l'art et la méditation, souvent accompagnées de journalisation. Je crois en Dieu, donc ma forme personnelle de méditation est la prière, mais l'introspection, l'immobilité et la respiration sont toutes des façons intentionnelles de cultiver la pleine conscience immobile.
Comment utilisez-vous ces techniques pendant le sport ?
J'utilise très facilement la pleine conscience physique pendant les courses grâce à l'auto-discours positif (en répétant des mantras tels que « plus tu cours vite, plus vite tu as fini », ou « fort et constant », « abandonner n'est pas une option », etc.). De plus, la nature exigeante de l'entraînement et des courses met naturellement la plupart des gens dans un état de pleine conscience physique. La pleine conscience immobile est quelque chose que j'utilise si je ne peux pas dormir la nuit précédant la course ou pour les trac d'avant-course. Je vais souvent aux toilettes ou je trouve un endroit calme avant ma course et je prends 1 à 5 minutes pour rester immobile, fermer les yeux et me calmer en répétant un mantra ou en priant.
En quoi la pleine conscience diffère-t-elle dans chaque sport et en quoi est-elle la même ?
Je pense que chaque sport est un peu différent en fonction des exigences spécifiques de la discipline. Il est également important de noter que ce qui est primordial pour la discipline sportive, c'est en fait l'individu et la façon dont il fonctionne le mieux. Pour certains, être stimulé par la musique et le mouvement physique les aide à atteindre un état optimal de pleine conscience pour la performance ; pour d'autres, le calme et la sérénité sont préférables.
Il est intéressant d'observer les Jeux olympiques ou d'autres événements sportifs pour voir les techniques employées par les athlètes. Les grimpeurs utilisent souvent la visualisation des mouvements, les athlètes de glisse comme les bobeurs utilisent la visualisation pour s'entraîner aux virages et l'agressivité, comme frapper leurs cuisses ou leur casque pour se stimuler. Les joueurs de basket-ball, de hockey et de football passent souvent par une série méthodique d'échauffements et de pratiques de compétences.
En course de ski, j'utilise une combinaison de techniques ; d'abord, le calme. Je m'échauffe rarement tôt, je préfère rester au chaud et m'asseoir tranquillement pour conserver mon énergie. Environ 10 minutes avant le début de la course, je mets un mix que j'ai créé intitulé « playlist de Kylee pour devenir agressive » ; la musique m'aide à me mettre dans un état mental propice à l'effort et au plaisir. Je crée une playlist comme celle-ci au début de chaque saison et j'écoute la même pendant tous mes entraînements intenses. Cela conditionne mon esprit à savoir que lorsque j'entends ces chansons, il est temps de donner le maximum.
Comment cette pratique améliore-t-elle votre vie ?
La pratique quotidienne de la pleine conscience physique et immobile détourne mon attention des problèmes, de l'inquiétude et de l'anxiété, et m'aide à me concentrer sur le présent et l'instant. La pratique en soi de pouvoir atteindre un certain état mental à tout moment est un outil formidable à avoir face à des situations moins qu'optimales comme des vols retardés, un hôtel bruyant, le fait de se sentir un peu malade, l'incertitude relationnelle et le stress général de la vie. Tout comme l'entraînement physique, la pleine conscience est quelque chose qui demande de la pratique.
Le moyen le plus efficace de s'améliorer dans quelque chose est de travailler avec un coach ou un mentor qui peut vous guider à travers l'expérience. Contactez-moi à allofyoufitnesslifestyle@
Applications, livres ou sites web recommandés pour aider un débutant
• Achetez-vous un joli carnet de notes. J'aime utiliser un format de journal guidé simple :
• Comment me sens-je ? Qu'est-ce qui me préoccupe ? Les réponses peuvent concerner à la fois votre état mental et physique.
• Y a-t-il quelque chose que je puisse faire pour changer ou atténuer ces sentiments ou ces facteurs de stress ? Si oui, c'est le bon moment pour noter une « liste de choses à faire ».
• Fermez les yeux et prenez 5 à 10 respirations profondes et laissez partir les facteurs de stress mentionnés ci-dessus, si vous avez le temps de faire plus de respirations. Je prie souvent pendant ce temps, mais répéter un mantra tel que « calme et lent », ou se concentrer sur une image agréable peut aussi fonctionner. Si vous avez beaucoup de mal à lâcher le stress, parfois compter à rebours à partir de 100 ou un autre exercice mental tel que contracter et relâcher consciemment vos muscles en partant des orteils jusqu'à la tête peut aider à ramener votre conscience au présent.
• Écrivez quelques vérités ou affirmations positives sur vous-même ou la journée à venir. Un exemple pourrait être : « Je suis fort et en bonne santé et je peux affronter tout ce qui se présente. » ou quelque chose de simple comme : « J'ai hâte de boire mon café et de regarder par la fenêtre le ciel bleu. »
• Autres ressources :
• Applications de pleine conscience : telles que Calm
• Fournitures artistiques - Petits ensembles de voyage d'acryliques ou d'aquarelles ou, plus simplement, un marqueur Sharpie et un beau bloc de papier à dessin
Photo de ®Kent Toth
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À PROPOS DE L'AUTEURE
Kylee Toth Ohler fait partie de l'équipe de ski La Sportiva.
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