Conseils d'entraînement pour maintenir la motivation

Changez votre programme d'entraînement et ravivez votre motivation grâce aux conseils de Nick Elson et Kylee Ohler...

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En tant qu'athlètes qui s'entraînent à la course ou au ski pratiquement toute l'année, Kylee Ohler et Nick Elson s'y connaissent en matière d'entraînement et de motivation. Si vous avez l'impression de stagner dans votre programme d'entraînement d'endurance, changer d'approche ou simplement adopter une nouvelle perspective pourrait être tout ce dont vous avez besoin. Ici, Ohler et Elson décrivent quelques conseils pour redonner vie à votre entraînement :

Sortez de la ville. Faites un voyage d'aventure ; planifiez un séjour en refuge, partez en camping, prenez la voiture pour un road trip – le temps d'un week-end ou plus. Découvrir un nouvel endroit et un nouveau terrain sera plus intéressant que vos sentiers habituels, et un changement pourrait vous permettre de remarquer de nouvelles choses sur vos anciens lieux de prédilection à votre retour. Vous ne pouvez pas partir ? Explorez de nouveaux itinéraires de course ou de ski à proximité.

Variez les plaisirs. L'entraînement croisé est le meilleur ami de l'athlète d'endurance. L'entraînement d'Ohler comprend la course, la musculation et le VTT comme entraînement croisé pour le ski-alpinisme, tandis qu'Elson alterne entre la course, le ski et l'escalade. Tant que vous faites travailler vos muscles et que vous atteignez vos zones de fréquence cardiaque, le fait de substituer occasionnellement d'autres activités d'entraînement procure une pause mentale nécessaire. Jouer avec l'intensité et les intervalles est une autre option pour soulager votre esprit de l'effort constant.

Déconnectez-vous. Laissez votre montre, votre téléphone et votre programme d'entraînement à la maison pour changer. "Aussi ringard que cela puisse paraître, c'est super rafraîchissant de partir pour une journée de ski ou de course à pied pour l'âme. Allez-y aussi longtemps que vous en avez envie, à l'allure que vous voulez", recommande Ohler.

Elson ajoute que si "les réseaux sociaux peuvent être un excellent moyen de s'inspirer, ils peuvent aussi donner l'impression d'être insuffisant par rapport à son propre entraînement. J'essaie de garder à l'esprit que la plupart des gens (moi y compris) projettent une image idéalisée de leur propre entraînement et de leur vie en général. Strava peut être un outil utile, mais j'essaie de ne pas laisser ce que font les autres affecter mon propre entraînement. En particulier, une grande partie de l'entraînement le plus important pour les sports d'endurance est mieux réalisée à une intensité relativement faible. Ces entraînements faciles ne vous apporteront probablement pas beaucoup de félicitations, mais ils sont la base du succès le jour de la course."

Trouvez des distractions bienvenues. Bien qu'il existe des moyens de modifier votre programme d'entraînement et des astuces pour une motivation défaillante, certains jours, vous pourriez simplement être fatigué et devoir vous forcer à sortir lorsque vous n'en avez vraiment pas envie. Ces jours-là, Ohler conseille de faire des projets avec un ami ou un groupe, "c'est incroyable à quelle vitesse le temps passe avec un groupe de personnes amusantes !" S'il ne trouve pas de partenaire d'entraînement, Elson se tourne également vers les distractions audio : "Je ne m'entraîne généralement pas avec des écouteurs, mais cela me donne l'impression d'un plaisir d'écouter un podcast divertissant les jours où je me sens particulièrement démotivé."

Concentrez-vous sur vos objectifs. Pourquoi vous entraînez-vous ? Revoyez vos objectifs et laissez-les vous aider à vous recentrer et à vous motiver. Et bien qu'il n'ait pas toujours un objectif spécifique en tête, Elson affirme que même des objectifs lointains peuvent donner une direction : "Évidemment, avoir un objectif qui vous enthousiasme vraiment est un bon moyen de rester motivé, mais je dirais que je ne pense pas que vous ayez toujours besoin d'un objectif fou en tête. Cependant, je trouve qu'avoir au moins un plan vague pour l'avenir m'aide à diriger mon entraînement et à lui donner un sens."

Soyez spécifique. Lorsque vous trouvez une course inspirante ou un objectif personnel, adaptez votre plan d'entraînement en conséquence. "Je pense que la spécificité est très importante en entraînement", déclare Elson. "Cela signifie qu'une grande partie de votre entraînement ressemblera beaucoup à votre événement cible. Donc, si vous pouvez trouver un objectif qui semble excitant et amusant, alors, espérons-le, vous apprécierez également la plupart de votre entraînement."

Sachez que l'entraînement ne se déroule pas dans un vide. Il est important de reconnaître que d'autres éléments potentiellement stressants ou fatigants de votre vie peuvent avoir un impact sur votre entraînement et votre motivation. Elson note que la plupart des gens ont d'autres choses à faire dans leur vie en dehors de l'entraînement pour les sports d'endurance ; "J'ai lentement fini par reconnaître que ce qui se passe dans votre vie en dehors du sport peut avoir un effet remarquable sur vos performances même si ce n'est pas physiquement fatigant."

Certaines personnes semblent être perpétuellement motivées – "Je ne suis certainement pas une de ces personnes", dit Elson, mais ajoute : "Je ne pense pas que cela ait nécessairement nui à mes performances en tant qu'athlète. D'une part, je n'ai aucune envie compulsive de passer outre les signes avant-coureurs de blessure, et en conséquence, j'ai réussi à rester largement en bonne santé. Cela m'a permis de m'entraîner de manière constante sur une longue période, ce qui est très important pour se développer en tant qu'athlète d'endurance. De même, une grande partie de l'entraînement pour les sports d'endurance se fait à une intensité relativement faible. Vous n'avez pas besoin de pousser fort tout le temps – en fait, ce n'est probablement pas durable."

Photos : © Studio Dialog