Conseils de course hivernale avec Kelly Halpin

Conseils pour la course à pied en hiver

L'hiver peut être une période délicate pour la communauté des coureurs de trail. Les journées sont courtes, très froides et trouver la motivation pour accumuler les kilomètres peut être difficile. Ici à Jackson, presque tous les sentiers disparaissent sous plusieurs pieds de neige et il ne nous reste que des pistes cyclables, des routes ou quelques sentiers spécifiques tassés par des vélos à pneus larges. L'entraînement devient un jeu de maintien. Alors, comment gérer la saison hivernale en tant que coureur ? J'ai rédigé quelques conseils qui m'aident pendant les mois les plus froids de l'année.

Comment se motiver

Quand je cherche l'inspiration pour sortir m'entraîner, j'aime penser aux projets que j'ai pour la saison à venir. Parfois, cela implique de regarder des cartes topographiques ou parfois, tout ce dont j'ai besoin, c'est de passer quelques minutes à visualiser la course en montagne au milieu de l'été. De temps en temps, je regarde des courts métrages sur la course à pied (ou tout autre sport de plein air) pour me donner un coup de pouce supplémentaire pour me dépêcher de sortir. Personnellement, je n'aime pas courir sur les routes, mais parfois c'est tout ce que l'on a. J'aime créer des listes de lecture ou des podcasts amusants pour me garder présente même si le terrain sur lequel je suis est moins intéressant. Je garde également mes courses courtes en hiver, surtout si les températures sont à un chiffre. Je commencerai à ajouter des kilomètres une fois que les jours les plus froids de l'hiver seront derrière.

Entraînement complémentaire et échauffement

Courir par temps froid peut être difficile pour le corps. Je trouve qu'il est utile de faire une routine avant la course pour que les muscles soient prêts et souples. Je passe 15 à 20 minutes à faire quelques étirements faciles et du yoga vinyasa pour m'échauffer. Je continue avec des exercices de renforcement musculaire avec des bandes élastiques pour mettre mes quadriceps, fessiers, ischio-jambiers et autres muscles en marche. S'il fait très froid dehors, je fais quelques sauts avant de partir courir. En raison de l'accès limité aux terrains escarpés praticables en hiver, j'aime compléter mon entraînement avec des fentes et des squats supplémentaires. J'ai aussi la chance d'avoir accès à un domaine skiable ici à Jackson, alors quand c'est possible, je fais des boucles de montées raides ou j'essaie d'accumuler quelques kilomètres supplémentaires de ski de randonnée vertical chaque semaine.

Comment s'alimenter

Chacun est différent, mais j'aime choisir un repas qui contient un bon équilibre de glucides, de graisses et de protéines. Mes favoris sont le toast à l'avocat avec de l'huile d'olive et un œuf poché ou du porridge avec beaucoup de noix de pécan, de graines et de beurre de noix. Les gens ont tendance à brûler plus d'énergie pour rester au chaud par temps froid, alors j'aime ajouter un peu plus de graisse à mon repas avant la course, comme du beurre ou de l'huile de coco/olive. Tous les gels ou collations que j'emporte, je les garde emballés dans mon sac ou mes poches pour qu'ils ne gèlent pas. Si je pars pour une course plus longue, j'emporte une petite fiole de thé vert chaud.

Comment s'habiller

Il fait peut-être frais dehors, mais n'oubliez pas que vous allez vite vous échauffer et transpirer ! À Jackson, je sors m'entraîner tant que les températures sont supérieures à zéro degré (Fahrenheit). Même par temps glacial, je prévois de m'habiller pour la sensation que je veux avoir à mi-course plutôt que pour celle que j'ai au début. J'aime porter une fine couche de base associée à une couche intermédiaire respirante et des collants de course d'hiver. S'il y a du vent ou qu'il neige, je mets une veste légère. Si les températures sont très basses, je mets un tour de cou pour protéger mon visage. Je porte généralement des gants légers isolants, sauf s'il fait très froid, auquel cas je porte des moufles pour garder tous mes doigts au chaud. Complétez le tout avec un bandeau ou un bonnet chaud et vous serez prêt à partir !

Chaussures

Si vous prévoyez de courir beaucoup en hiver, je vous suggérerais des chaussures spécifiques à l'hiver comme les La Sportiva Blizzards et les La Sportiva Cyklon Cross. Les deux paires sont conçues pour garder la chaleur à l'intérieur et la neige à l'extérieur ! Les Blizzards ont également de petits crampons intégrés pour une meilleure adhérence. Si vous ne prévoyez que quelques courses hivernales ici et là, je pense que vous pouvez faire fonctionner n'importe quelle chaussure de trail dans la neige tant qu'elle a une bonne adhérence et que vous êtes intelligent avec votre jeu de pieds. Je garde ma foulée courte et légère et je suis très attentive aux conditions du sol devant moi. Vous pouvez toujours mettre des guêtres si la neige est profonde. Je cours occasionnellement avec des micro-pointes (généralement pour les routes verglacées) mais pour la plupart, je préfère laisser les pointes et juste contrôler ma foulée sur les sections glissantes.

Tout cela étant dit, il est important de se souvenir des raisons fondamentales pour lesquelles nous choisissons de courir. La course est un mouvement. C'est de la pratique et de la discipline, oui, mais surtout, nous courons parce que nous aimons ça. L'hiver ne durera pas éternellement et personnellement, je ne regrette jamais d'avoir parcouru quelques kilomètres dehors, peu importe la météo !